‏۱۰ درمان فوری سرگیجه در خانه

سرگیجه می‌تواند زندگی را مختل کند و فعالیت‌های روزانه فرد مبتلا را دچار اختلال کند. بنابراین لازم است تشخیص علت و درمان تخصصی را جدی بگیرید. اما در کنار مصرف قرص سرگیجه و درمان‌های پزشکی، می‌توانید از روش‌های درمان فوری سرگیجه در خانه نیز کمک بگیرید تا تکرار آن و شدت حمله‌ها را کمتر کنید. در ادامه این مقاله روش‌های مختلفی برای درمان خانگی سرگیجه را توضیح داده‌ایم که طبق مطالعات مختلف و منابع علمی مانند NHS، اثرگذار هستند.

درمان فوری سرگیجه در خانه چیست؟

اگر می‌خواهید خیلی سریع سرگیجه شما برطرف شود، می‌توانید ۱۰ راهکار زیر را انجام دهید. اما اولین توصیه ما به شما این است که برای تشخیص دقیق و درمان سریع سرگیجه به صورت تخصصی، اگر علائم خاص و نگران‌کننده مانند تهوع شدید، سردرد شدید و ناگهانی، لکنت زبان، افتادگی پلک و سایر نشانه‌های سرگیجه های خطرناک را دارید، به مرکز اورژانس یا کلینیک سرگیجه مراجعه کنید. جهان سمعک با حضور متخصصین شنوایی سنجی می‌تواند در تشخیص و درمان سرگیجه به شما کمک کند.

۱- مانور برای سرگیجه انجام دهید

مانور سرگیجه یک تکنیک موثر برای درمان فوری سرگیجه در خانه است. تکنیک‌هایی مانند سمونت و اپلی شامل حرکات خاص سر و بدن هستند که با هدف جایگذاری مجدد رسوبات کلسیمی (کانالیت‌ها) در گوش داخلی انجام می‌شوند. این رسوبات ممکن است یک علت سرگیجه هنگام دراز کشیدن باشند. در صورت اجرای صحیح، این تکنیک‌ها می‌توانند باعث تسکین و درمان سریع سرگیجه شوند.

۲- تمرین بندت دارف را انجام دهید

تمرینات برندت دارف (Brandt-Daroff Exercises) یک سری حرکات تکراری هستند که به مغز کمک می‌کنند تا با سیگنال‌های گیج‌کننده گوش داخلی هماهنگ و سازگار شوند. این تمرینات شامل تغییر موقعیت از حالت نشسته به دراز کشیدن به هر دو سمت و سپس بازگشت به حالت نشسته است که سریع سرگیجه را کاهش می‌دهد.

۳- دمای بدن فرد را پایین بیاورید

گرما منجر به گشاد شدن عروق خونی، کاهش فشار خون و در نتیجه سرگیجه می‌شود. در نتیجه اگر در جای گرمی هستید، در سایه یا فضایی خنک دور از نور آفتاب بروید. استفاده از یک دستمال مرطوب و خنک روی پشت گردن می‌تواند به آرام کردن عضلات سفت شده کمک کند و ممکن است شدت سرگیجه را کاهش دهد.

۴- تنفس عمیق انجام دهید

سرگیجه و تهوع حاصل از آن گاهی منجر به تغییر ضربان قلب می‌شود. از طرفی استرس و اضطراب نیز سرگیجه را تشدید می‌کنند. بنابراین انجام تکنیک تنفس دیافراگمی، عمیق و آهسته می‌تواند استرس و اضطراب را کاهش دهد. دراز بکشید و با قرار دادن یک دست روی شکم و یک دست روی سینه، مطمئن شوید که تنفس سینه‌ای یا شکمی انجام نمی‌دهید. می‌‌توانید از الگوی تنفس جعبه‌ای کمک بگیرید. در این روش دم به مدت ۴ ثانیه، نگه داشتن نفس به مدت ۴ ثانیه و سپس بازدم به مدت ۴ ثانیه را انجام می‌دهید و بعد ۴ ثانیه تا دم بعدی صبر می‌کنید. در تکنیک دیگری به نام ۴-۷-۸ هم شما باید ۴ ثانیه دم، ۷ ثانیه نگاه داشتن تنفس و ۸ ثانیه بازدهم انجام دهید.

۵- تکنیک های کاهش استرس را انجام دهید

روش‌هایی مانند مدیتیشن، ذهن‌آگاهی، برخی از حرکات یوگا و ریلکسیشن عضلانی می‌توانند استرس و اضطراب را کاهش داده و در نتیجه نوعی درمان سریع سرگیجه را کم کنند. ماساژ در اطراف گردن، بین کتف‌ها و شقیقه‌ها هم می‌تواند انقباض عضلانی و فشارهای منجر به سرگیجه را بهبود بدهد.

۶- طب فشاری یا آکواپرشر برای درمان فوری سرگیجه

آکوپراشر (Acupressure) برای برخی افراد مفید است. فشار ملایم بر نقاط خاصی مانند نقطه P6 در داخل مچ (حدود سه عرض انگشتی زیر مچ) به کاهش تهوع و درمان فوری سرگیجه در خانه کمک می‌کند. اگرچه شواهد علمی کافی برای اثربخشی این روش وجود ندارد، اما ممکن است برای برخی بیماران مفید باشد.

۷- تمرینات توانبخشی برای درمان فوری سرگیجه

تمرینات توانبخشی سرگیجه وستیبولار (Vestibular Rehabilitation Exercises) تمرینات تعادلی ساده‌ای مانند ایستادن بر روی یک پا (در حالی که یک نفر مراقب شما است) به بهبود عدم تعادل ناشی از سرگیجه کمک کنند. این تمرینات معمولا به عنوان درمان توانبخشی جامع تحت نظارت متخصص انجام می‌شوند اما اگر آن را آموزش ببینید می‌توانید برای کمک به درمان فوری سرگیجه در خانه انجام دهید.

پیشنهاد می‌کنیم درباره اینکه تعادل چیست هم مطالعه کنید تا با مکانیسم آن آشنا شوید.

۸- تمرین تثبیت نگاه انجام دهید

در تمرینات تثبیت نگاه (Gaze Stabilization Exercises) باید به محض بروز حمله سرگیجه، روی یک نقطه ثابت تمرکز و به آن نگاه کنید. در عین حال به آرامی سر خود را به سمت چپ و راست یا بالا و پایین حرکت دهید. این تمرین به مغز کمک می‌کند تا دید و تعادل را هماهنگ و پایدار نگه دارد.

۹- از روغن های ضروری استفاده کنید

برخی از افراد می‌گویند که روغن‌های ضروری مانند روغن یا اسانس‌های نعنا فلفلی، اوکالیپوتوس، اسطوخودوس، به‌لیمو و زنجبیل برای درمان سرگیجه در خانه مفید است. بنابراین می‌توانید از این روغن‌ها یا اسانس‌ها در دستگاه بخور سرد یا به صورتی مالشی روی شقیقه به مقدار کم استفاده کرده و نتیجه را تجربه کنید.

۱۰ – تغذیه برای کاهش فوری تهوع ناشی از سرگیجه

گاهی مشکلات ناشی یا همراه با سرگیجه مانند تهوع و استفراغ و سایر مشکلات گوارشی، به اندازه خود سرگیجه حال فرد را بد می‌کنند. مصرف چای نعنا، زنجبیل، عصاره جینکوبیلوبا و غذاهای خشک می‌توانند به تسکین تهوع کمک کنند. بیسکوییت‌های نمکی و کته همراه با پودر نعنا سبک و مفید هستند.

توصیه های عمومی برای درمان خانگی سرگیجه

یک سری از مراقبت‌های عمومی به شما کمک می‌کنند بتوانید به سیر درمان فوری سرگیجه در خانه کمک کنید. در غیر این صورت شاید هیچکدام از روش‌های دریمان سریع سرگیجه به خوبی اثر نکنند.

از حرکات و تغییر وضعیت ناگهانی پرهیز کنید

زمانی که احساس سرگیجه می‌کنید، بنشینید یا دراز بکشید و چشمان خود را ببندید تا شدت حمله کاهش پیدا کند. از حرکات سریع سر یا تغییر ناگهانی وضعیت بدن، انجام حرکات ناگهانی مثل بلند شدن و نشستن یا چرخیدن در حالت خوابیده خودداری کنید، زیرا ممکن است علائم را تشدید کنند.

با وضعیت درست بخوابید

خصوصا اگر به علت سرگیجه ناگهانی به دنبال درمان فوری هستید، برای خوابیدن حتما نکات زیر را رعایت کنید:

• بالش اضافی زیر سرتان بگذارید.
• به میزان کافی بخوابید و خواب باکیفیت داشته باشید.
• ترجیحا چشمان خود را با چشم بند ببندید تا نور کمتری به چشم برسد.
• در تختخواب زیاد تکان نخورید و سعی کنید یک وضعیت ثابت را حفظ کنید.

آب فراوان بنوشید

کم آبی بدن می‌تواند یکی از علل سرگیجه باشد بنابراین طی روز مقدار کافی آب بنوشید. از خوردن چای، دمنوش و قهوه به میزان زیاد خودداری کنید. چون این نوشیدنی‌ها ادرار آور هستند و آب بدن را کم می‌کنند.

سخن پایانی

آیا درمان فوری سرگیجه در خانه امکان‌پذیر است؟ باید بگوییم که خوشبختانه برای بیشتر انواع آن بله، می‌توانید با یک سری از تکنیک‌ها و مراقبت‌ها، سریعا حمله سرگیجه را تسکین دهید. تکنیک‌ها جا انداختن رسوبات کلسیمی، تغذیه مناسب، استراحت و خوابید با روش صحیح، تمرین تنفس و تکنیک‌های ضد استرس برای دران سریع سرگیجه بسیار مفید هستند. هرچند توصیه می‌کنیم که در کنار استفاده از این روش‌ها، حتما برای تشخیص و درمان تخصصی به پزشک یا متخصصین شنوایی سنج ما در کلینیک مراجعه کنید تا برای تشخیص بیماری‌های زمینه‌ساز، تست سرگیجه و درمان دقیق انجام شود.