کاملا طبیعی است که غذاهای مختلف بر روی سرگیجه تاثیرگذار باشند. اما چه نوع غذاهایی برای درمان سرگیجه خوب هستند؟ از چه غذاهایی باید پرهیز کنیم؟ برای درمان سرگیجه چه بخوریم ؟ در این مطلب از کلینیک سرگیجه جهان سمعک می‌خواهیم به طور کامل رژیم غذایی برای سرگیجه را برایتان شرح بدهیم.
فهرست مطالب
چرا تغذیه بر سرگیجه اثر گذار است؟
در بیشتر موارد سرگیجه ناشی از اختلال در سیستم دهلیزی گوش داخلی است. مایع گوش تحت تأثیر مواد موجود در خون و مایعات بدن قرار دارد و برخی غذاها می توانند تأثیر مثبت یا منفی بر آنچه در جریان خون شما در حال حرکت است داشته باشند. برخی از غذاها می‌توانند بر غلظت مواد در گوش تأثیر بگذارند و علائمی مانند وزوز گوش یا سرگیجه ایجاد کنند. با پیروی از یک رژیم غذایی سرگیجه و کاهش یا افزایش برخی از مواد، می‌توان علائم را کاهش داد یا تعداد دفعات بروز حملات سرگیجه را کم کرد. با این حال، قبل از شروع هر نوع تغییر رژیم غذایی سرگیجه، علائم و درمان خود را با یک متخصص در میان بگذارید تا اطمینان حاصل کنید که این تغییرات غذایی برای شرایط شما مناسب است.
غذاهای مفید برای سرگیجه چه هستند؟
بر اساس اینکه علت سرگیجه چه باشد، برخی از غذاها می‌توانند نشانه‌های سرگیجه را کمتر کنند. پس برای درمان سرگیجه چه بخوریم:
- چربی‌های مفید سرشار از ویتامین دی: ماهی‌های چرب، جگر، میگو، آووکادو و زرده تخم مرغ سرشار از ویتامین دی هستند که به نظر می‌رسد برای پیشگیری از سرگیجه مفید هستند. طبق اطلاعات سایت amplifon برخی از تحقیقات نشان می‌دهند که کمبود ویتامین D می‌تواند باعث ایجاد سرگیجه موقعیتی یا سرگیجه هنگام جابجا شدن (BPPV) شود.
- مواد غذایی سرشار از منیزیم: اسفناج، غلات و مغزها سرشار از منیزیم هستند که بهترین گزینه به عنوان تغذیه مناسب سرگیجه هستند.
- مواد غذایی سرشار از ویتامین ث: میوه‌هایی مانند مرکبات، کیوی، آناناس و بری‌ها سرشار از ویتامین C هستند و به تقویت بدن علیه عفونت گوش و التهاب گوش کمک می‌کنند.
- مصرف میزان کافی مایعات: برای تامین آب بدن، خوردن نوشیدنی‌های گازدار، چای و دمنوش را توصیه نمی‌کنیم. بهتر است آب با دمای نه چندان سرد و نه چندان گرم را به اندازه حداقل ۷ لیوان در روز مصرف کنید.
- مواد غذایی سرشار از ویتامین B12: گوشت، لبنیات، تخم مرغ، محصولات دریایی منبع خوبی برای این ویتامین هستند. اگر گیاهخوار هستید، پروبیوتیک‌ها یا مکمل B12 می‌تواند تامین‌کننده این ویتامین برای سرگیجه باشد. اما باید مراقب باشید چون پروبیوتیک‌ها می‌توانند علائم را تحریک کنند.
- مواد غذایی سرشار از پتاسیم: پتاسیم در موز، انگوز، زردآلو، سیب‌زمینی و گوجه فرنگی به مقدار زیاد وجود دارد. پتاسیم برای تنظیم فشار خون و مایعات بدن ضروری است که در نهایت بر فشار مایع گوش داخلی اثرگذار است.
- نعنا فلفلی: نعناع فلفلی در بسیاری از موارد برای درمان عوامل زمینه‌ای و علت سرگیجه در زنان موثر است. استفاده از دمنوش نعنا فلفلی یا مالیدن چند قطره از روغن آن روی شقیقه و پیشانی، تسکین‌دهنده است. همچنین نعناع خاصیت خنک کنندگی دارد و در صورت احساس سرگیجه ناشی از گرمای بیش از حد، استفاده از آن نیز پیشنهاد می‌شود. مالیدن روغن نعا فلفلی به پشت گردن هم می‌تواند اثر خنک‌کننده داشته باشد.
چه غذاهایی برای سرگیجه بد هستند؟
برخی از مواد غذایی می‌توانند با تاثیر بر روی هورمون‌ها، عملکرد گوش داخلی و میانی، فشار خون و قند، باعث شروع یا تشدید سرگیجه شوند.
- غذاهای فرآوری شده: سوسیس و کالباس، کنسروها، پنیرهای پروسس و هر غذایی که در اثر تغییرات و فرایندهای غذایی درست شده باشد، برای سرگیجه خصوصا سرگیجه ناشی از معده مضر است.
- غذاهای شور: برخلاف اینکه خیلی از افراد با احساس سرگیجه نمک مصرف می‌کنند، مصرف نمک زیاد برای کسانی که سرگیجه ناشی از فشار خون دارند، می‌تواند علائم را تشدید کند. نمک به دلیل داشتن سدیم بالا، یک ماده غذایی بد برای سرگیجه محسوب می‌شود.
- موز: موز تریپتوفان دارد که مقدار زیاد آن می‌تواند حملات سرگیجه را تشدید کند.
- کافئین: کافئین و تئین که در قهوه، کاکائو و چای موجود هستند، باعث می‌شوند دفع ادرار بیشتر شده و آب بدن تخلیه شود. به همین دلیل باعث سرگیجه ناشی از کم آبی بدن می‌شوند. از آن‌جایی که کافئین به طور‌کل یک محرک است و اضطراب را بیشتر می‌کند، می‌تواند باعث تشدید حملات سرگیجه عصبی یا سرگیجه ناشی از اضطراب باشد.
- قند و کربوهیدرات ساده: غذاها و نوشیدنی‌های حاوی قند بالا، احساس عدم تعادل و سرگیجه مرتبط با میگرن را تشدید می‌کنند.
- پروبیوتیک‌ها: پروبیوتیک‌ها شامل نان‌های، ترشی‌های و لبنیات تخمیری هستند. این مواد غذایی مقدار زیادی از ماده‌ای به نام تیرامین دارند که به نظر می‌رسد محرک سرگیجه است.
- قندهای مصنوعی: آسپارتام و سایر شیرین‌کننده‌های غیر قندی که در نوشیدنی‌های زیرو و سایر محصولات خوراکی بدون قند وجود دارند، در برخی از افراد باعث شروع یا تشدید سرگیجه می‌شوند.
توصیه های غذایی برای سرگیجه
- به رژیم غذایی خودتان توجه کنید و حتی می‌توانید یک هفته همه مواد غذایی مصرفی‌تان را بنویسید تا بدانید چه چیزهایی سرگیجه شما را بدتر می‌کنند.
- بدن خود را هیدارته نگه دارید و در روز از آب به عنوان نوشیدنی استفاده کنید.
- غذاهای چرب و سنگین می‌توانند با کاهش جریان خون از مغز به دستگاه گوارش، سرگیجه را بدتر کنند.
- مدت طولانی گرسنه ماندن علائم را بدتر می‌کند.
- رژیم‌های کتوژنیک و کم‌کربوهیدرات یا هر رژیم غذایی که در آن میزان برخی از مواد غذایی حذف شود، به عنوان تغذیه سرگیجه مناسب نیست.
سخن پایانی
در صورت ابتلا به سرگیجه، باید بدانیم برای درمان سرگیجه چه بخوریم و چه نخوریم تا تعداد دفعات حمله کمتر شود. برخی از مواد غذایی مانند تنقلات با سدیم بالا، کافئین و موز، می‌توانند وضعیت شما را بدتر کنند. برای کمک به مدیریت سرگیجه، روی غذاهایی که باید هنگام سرگیجه مصرف کنید تمرکز کنید، مانند زنجبیل و سبزی های برگ‌دار که می‌توانند علائم را تسکین دهند. همچنین ممکن است تعجب کنید که مسمومیت غذایی هم می‌تواند باعث سرگیجه شود. در نهایت، اگر رژیم غذایی کم کربوهیدرات یا رژیم کتوژنیک دارید، باید بدانید که می‌تواند روی تکرار مشکل تأثیر بگذارد. توصیه می‌کنیم اگر نتوانستید با این توصیه‌ها علائم خود را کاهش دهید، تست سرگیجه انجام دهید و شاید حتی لازم باشد که نوار گوش شما بررسی شود.
